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변비직빵! 변비약으로 일회성 변비해결에 지친 사람이 먹어야 할 ‘변비’에 좋은 음식 차전자피·귀리 효능 부작용 및 다이어트 효과
2019-07-11 11:03:00
정혜영

[내외경제=정혜영]  

▲(사진출처=GettyImagesBank)

변비약을 구하러 약국만 찾는 것이 아니다. 딱딱한 대변을 본 뒤 치질 등 항문까지 이상이 생겨 병원을 찾는 경우가 종종 있다. 화장실을 못 가게 되면 방귀냄새가 지독해진다. 변비 해결을 위한 방법으로 뭐가 있을까? 변비탈출을 위해 적절한 운동과 변비에 좋은 차, 과일 등 변비에 좋은 음식을 꾸준히 섭취하는 것도 하나의 방법이다. 변비란 배변 시 무리한 힘이 필요하거나 대변이 딱딱하게 굳고 배변 시 통증을 느끼거나 항문 직장의 폐쇄감이 있는 경우를 말한다. 변비 원인을 알아야 변비 증상을 해결할 수 있다. 변비에 좋다는 귀리, 차전자피 등 음식을 알아보고 변비에 좋은 마사지도 함께 소개한다.

▲(사진출처=GettyImagesBank)

 

변비 원인

변비가 생기는 이유는 뭘까? 변비의 원인 질환이 되는 병으로는 대장 종양, 허혈성 대장염, 장질환, 직장탈장, 자궁내막증, 매독, 치질 등의 이유가 있다. 기질적 원인으로는 대사질환이나 내분비 질환, 갑상선기능저하증, 당뇨병, 파킨슨병, 다발성 경화증, 임신이나 배란기 등으로 구분된다. 최근에는 신생아·유아 배변훈련 중 변비가 생기는 경우 변기를 거부하는 현상도 종종 있다. 유아 변비는 열을 동반할 수 있으므로 반드시 전문의를 찾아 진단하고 알맞은 변비약이나 해결법을 찾아 치료하는 것이 효과적이다. 임산부 역시 변비에 걸릴 확률이 높다. 이는 다양한 요인이 있지만, 신체 리듬이 변화하면서 스트레스성 변비가 생길 수 있다. 변비의 원인과 이유로 과민성대장증후군이 있는 경우도 있다.

▲(사진출처=GettyImagesBank)

 

변비 증상과 변비 탈출

변비 증상으로 배변 횟수가 감소하며 무리하게 힘을 줘 대변을 보는 경우, 불편감 등이 있다. 숙변이 쌓인 경우 대변 색깔에 이상이 나타날 수 있으며 장 처짐 등의 현상이 나타난다. 약국 변비약 종류는 다양하다 먹는 변비약부터 변비좌약과 숙변제거제·숙변제거약까지. 변비에서 벗어나기 위해서는 식이섬유가 많은 음식을 섭취하는 것이 좋다. 아무거나 먹일 수 없다. 유아 변비에 좋은 음식으로는 변비에 좋은 과일 사과, 배, 키위, 파인애플, 바나나 등이 있다. 변비에 좋은 유산균 음료도 보조제로 섭취하면 더욱 좋다. 알로에, 고구마, 단호박, 현미 등도 변비에 좋은 음식으로 알려졌다. 반대로 변비에 안 좋은 음식은 기름진 패스트푸드, 육류, 술, 탄산음료 등이다. 복부를 한 방향으로 회전해주는 변비 마사지를 하거나 허벅지 살 빼는 운동 즉, 유산소 운동이나 하복부 근력운동을 해주면 변비 치료에 도움이 된다. 지긋지긋한 변비탈출을 위해 변비에 좋은 음식 차전자피와 귀리 효능을 소개한다.

▲변비에 좋은 음식 차전자피(사진출처=GettyImagesBank)

 

변비에 좋은 음식

차전자피는 질경이 씨앗의 외부껍질이다. 수분과 만나면 몸속에서 부풀고 대변량을 늘리는 효능이 있다. 차전자피를 우려 차전자피차로 마시면 변비에 좋은 차가 된다. 차전자피 부작용으로는 자기 전에 먹지 않는 것이다. 잠들기 3~4시간 전에는 위에 휴식을 취하는 것이 좋다. 귀리는 섬유질이 풍부한 곡물 귀리는 배변 횟수를 늘리고 통증을 감소한다. 귀리 다이어트 및 변비해결 방법으로 볶은 귀리나 귀리우유를 먹는 것이다. 하지만 귀리를 과다섭취하면 오히려 설사나 구토 등의 부작용 우려가 있으므로 하루권장량에 따라 먹는다.