지난 1월 SBS 스페셜 '2019 끼니반란'에 간헐적 다이어트가 소개되면서 간헐적 단식▲방법과 간헐적 단식식단이 다시 화제를 모으고 있다. 간헐적 다이어트가 인기를 얻으면서 간헐적 단식 문제점과 간헐적 단식 부작용으로 '요요현상'이 언급되고 있는데, 이에 간헐적 단식방법과 병행하면 좋을 간헐적 단식식단으로 FMD 식단 외 연자육, 먹는 콜라겐(피쉬 콜라겐), 새싹보리를 추천한다. 이어 연자육 효능·연자육 부작용·연자육 먹는 방법과 먹는 콜라겐(피쉬 콜라겐) 효능·먹는 콜라겐 부작용·콜라겐 먹는 법 그리고 새싹보리 효능·새싹보리 부작용·새싹보리 먹는 법을 소개한다.
간헐적 단식식단, 연자육
간헐적 단식식단으로 단기간 다이어트 음식으로 유명한 연자육을 추천한다. 연자육은 수련과인 연꽃 씨앗으로, 다이어트 음식이자 혈관에 좋은 음식으로 효과적이다.
연자육 효능은 ▲심혈관 질환 예방 ▲지방 흡수 억제 ▲노폐물 배출 ▲다이어트 음식 ▲유익균 증식 도움 ▲설사 치료 ▲가슴 두근거림 증상 완화 ▲비암이나 인후암 등 억제 작용 등이 있으며, 연자육 과다 섭취 시 발생할 수 있는 연자육 부작용은 ▲복통 ▲설사 등이 있다. 연자육 먹는 방법은 ▲연자육 조림 ▲연자육 밥 ▲연자육 죽 ▲연자육 차 등이 있으며, 연자육 하루 섭취량은 하루 8~10개(연자육 차일 경우, 2~3잔)이다.
간헐적 단식식단, 먹는 콜라겐(피쉬 콜라겐)
간헐적 단식식단으로 단기간 다이어트 음식으로 효과적인 어류 콜라겐 가루를 추천한다. 어류 콜라겐 가루는 피쉬 콜라겐 및 먹는 콜라겐 가운데 먹는 콜라겐 가루로 불리는데, 어류 콜라겐 가루는 콜라겐 먹는 법 중 피부 흡수가 빠르고 효과가 좋다고 알려지면서 최근 인기다.
콜라겐 효능 중 어류 콜라겐 효능 및 피쉬 콜라겐 효능은 ▲피부탄력 개선 ▲칼슘 손실 방지 ▲심혈관 질환 예방 등이며, 저분자 콜라겐이라고 불리는 피쉬 콜라겐 및 먹는 콜라겐은 콜라겐 중에서 우리 몸에 흡수가 잘 되기로 유명하다. 한편, 먹는 콜라겐 부작용은 아직까지 알려진 바가 없는데, 어류 콜라겐 하루 섭취량은 2.5g이다.
콜라겐 먹는법 중 어류 콜라겐 먹는 법은 어류 콜라겐 가루가 대표적인다. 어류 콜라겐 추천보다는 어류 콜라겐 및 피쉬 콜라겐 보관법을 잘 지키는 것이 중요한데, 피쉬 콜라겐 보관은 개봉 후 빨리 섭취하는 것이 좋다. 이어 실온보관보다는 서늘하고 건조한 곳 또는 냉장보관하는 것이 좋다.
간헐적 단식식단, 새싹보리
간헐적 단식식단으로 단기간 다이어트 음식으로 화제인 새싹보리를 추천한다. 새싹보리 중에서도 새싹보리분말이 최근 많은 관심을 받고 있는데, 새싹보리 분말은 다이어트 음식이자 당뇨에 좋은 음식으로도 유명하다.
새싹보리 효능은 ▲콜레스테롤 배출 ▲내장지방 제거 ▲다이어트 음식 ▲혈관 청소 ▲만성 염증에 좋은 음식 ▲면역력 높이는 음식 ▲해독 효과 ▲만성피로 예방 ▲항암에 좋은 음식 등이 있으며, 새싹보리 과다 섭취 시 새싹보리 부작용으로 ▲복통 ▲설사 ▲메스꺼움 등의 증상이 발생할 수 있다.
새싹보리 먹는 법은 새싹보리 분말 형태가 대표적인데, 새싹보리 분말 하루 섭취량은 10g이 적절하다. 새싹보리 먹는 법으로 새싹보리 분말을 활용해 ▲새싹보리 쉐이크 ▲새싹보리 분말가루를 요거트에 넣어 먹는 것 ▲새싹보리 차 등이 있다. 한편, 최근 새싹보리 키우기가 인기를 얻으면서 새싹보리를 집에서 키우는 사람도 늘고 있다.